DIVIÉRTETE CON EL WUSHU

Hoy os traemos un nuevo artículo de la mano de Carmen Marcos, una de nuestras deportistas de 15 años de edad. Este trabajo ha sido presentado al curso de monitores de Wushu que Carmen ha realizado recientemente. 

1. INTRODUCCIÓN:

Es muy amplia la variedad de recursos que podemos encontrar para obtener un mayor rendimiento en las artes marciales, es cierto que hay varias formas de conseguir esto, una de las más aceptadas es mediante el campo lúdico, es decir, a través de juegos.

Según la RAE, se define juego como acción y efecto de jugar por entretenimiento.

Otra definición aceptada es: actividad desarrollada por uno o más individuos, cuyo propósito inmediato es entretener y divertir.

Los juegos nos ayudan a aprender ejercicios y técnicas de una manera más amena y sencilla por lo que resultan más eficaces que otros métodos de enseñanza. Además, se pueden adaptar a cada disciplina y son aptos para todas las edades y niveles.

Mediante el juego podemos ir desarrollando paulatinamente los pilares fundamentales para la técnica del arte marcial y así conseguir un progreso adecuado.

El juego es una de las actividades más importantes en el proceso de desarrollo de la persona, es necesario para el perfeccionamiento y adquisición de habilidades de índole físicas, cognitivas, sociales, conductuales, etc.  Desde un punto de vista psicológico, desempeña en el ser humano siguientes funciones:  

* Facilita el conocimiento de habilidades sociales.

* En aquellos juegos competitivos, aprendizaje de la resistencia ante la frustración. 

*  Incrementa la motivación y la sensación de realizar una acción placentera.

La didáctica en Artes Marciales hoy día no es ajena a los juegos sobre todo en edades tempranas. En este trabajo me voy a enfocar en diversos juegos para el aprendizaje del Wushu, la mayoría de ellos son juegos tradicionales adaptados a las artes marciales.

Estos juegos están clasificados en función de la estructura de la clase (calentamiento general, calentamiento específico y vuelta a la calma) y de las diferentes áreas del Wushu (Ji Beng Gong, Taolu y Sanda).

2. CLASES DE JUEGOS:

-  Calentamiento general.

- Calentamiento especifico.

- Ji Beng Gong (trabajo de base).

- Taolu (trabajo de formas). 

- Sanda (trabajo de combate).

-  Vuelta a la calma.

2.1.JUEGOS DE CALENTAMIENTO GENERAL: son aquellos juegos que se realizan antes de la actividad física, tienen una intensidad moderada la cual debe ir aumentando progresivamente para así evitar lesiones. Su objetivo es ir preparando a los músculos, articulaciones y órganos del cuerpo para una mejor práctica. Principalmente dirigidos a la movilidad articular y los estiramientos globales.

  * El ciempiés:

Se trata de un juego competitivo por equipos, los cuales deben estar compuestos por grupos de entre 3 y 6 personas situadas a gatas de tal forma que el segundo coge los tobillos del primero, el tercero del segundo y así sucesivamente. Este juego también puede realizarse con los participantes sentados. El juego comenzará a la señal del profesor, en ese momento los equipos deben desplazarse hasta un lugar indicado de la sala.

El objetivo es llegar a la meta sin separarse unos de otros, si esto último sucede los participantes deben retroceder hasta el inicio y volver a comenzar.

Gana el equipo que antes llegue a la meta.

Objetivos físicos

Fuerza

Coordinación

Velocidad

* El zorro:

No hay un número definido de participantes.

Cada jugador cuenta con una correa la cual hace la función de “cola”, situada sobre el cinturón de una manera que sea manejable, es decir, que sea capaz de retirar.

Todos los jugadores deben intentar conseguir el mayor número de correas posibles. Cada vez que un participante consiga quitar una cola, debe colocársela en la misma posición que la anterior.

No puedes agarrar ni sujetar tus propias cuerdas, pero si intentar evitar que te las quiten mediante esquivas o corriendo.

Gana el jugador que en el tiempo estimado por el profesor haya conseguido el mayor número de colas.

Objetivos físicos

Velocidad de reacción

 

 *  Pisar el cinturón:

Se divide a todos los alumnos en dos grupos los cuales van a actuar dos veces.

Todos los  jugadores del grupo 1 se colocan alrededor de la sala cada uno con un cinturón colgando de su pantalón. El objetivo del grupo 2 es pisar todos los cinturones en el menor tiempo posible.

En la segunda ronda se cambian los roles de tal manera que ahora los jugadores del grupo 2 serán los que lleven los cinturones colgando.

Gana el equipo que haya tardado el menor tiempo en pisar los cinturones de  sus contrincantes.

Objetivos físicos

Velocidad

2.2.JUEGOS DE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: calentamiento dirigido a introducir el trabajo fundamental de la sesión, ya sea hacia el Taolu o el Sanda. Cuentan también con una intensidad media y pueden realizarse después del calentamiento general o de forma independiente.

* Pilla-pilla en posiciones:

Todos los jugadores se distribuyen por el Kwoon (sala en la que se realiza Wushu), uno de ellos será el encargado de pillar a los demás (el jefe) pero tanto este como el resto solo se pueden desplazar mediante posiciones de Wushu.

El rol se cambia cuando una persona es pillada por “el jefe”. También pueden adquirir esta función si se desplazan sin realizar las posiciones correspondientes.

Objetivos físicos

Resistencia

Coordinación

Velocidad

* El espejo:

Todos los niños se colocan por parejas uno enfrente del otro.

El juego es muy sencillo ya que uno de la pareja será el encargado de realizar los movimientos que desee: patadas, giros de brazos, técnicas de puño etc.

Y su compañero deberá imitarle como si de un espejo se tratara, es decir teniendo en cuenta las direcciones que este use y la extremidad con la que haya realizado el movimiento.

Cuando el profesor avise, los compañeros deberán cambiar de rol.

Objetivos físicos

Coordinación

Velocidad de reacción

* Falta un aro:

Se coloca en el suelo un aro menos del número de jugadores que haya. Los niños deben ir desplazándose por el kwoon realizando posiciones.

A la voz de ya del profesor, todos deben ir corriendo a ocupar un aro y cuando lleguen a este realizar la técnica anteriormente elegida por el Sifu (profesor). El jugador que se quede fuera del aro será eliminado y no pasará a la siguiente ronda.

En cada ronda se va eliminando un aro de tal manera que ganará el juego el participante que haya superado todas las rondas.

Objetivos físicos

Resistencia

Equilibrio

Velocidad

 

2.3.JUEGOS DE JI BENG GONG: son ejercicios que se repiten en forma de series los cuales constituyen el conjunto de técnicas de Wushu y que nos van a ayudar a desarrollar el trabajo del Taolu, por lo tanto los juegos de esta categoría estarán enfocados en trabajar los diferentes aspectos que incluye esta disciplina como son: patadas, golpes de mano, saltos…

* Defiéndete:

Los alumnos se sitúan en parejas. Uno de ellos realiza la serie elegida mientras, su compañero con un churro de piscina le va golpeando en las técnicas defensivas. Si debido a una mala defesa el churro consigue golpearle, este deberá realizar una serie de repeticiones de ejercicios físicos.

Al finalizar la serie, se cambian los roles.

Con este juego conseguimos perfeccionar y corregir los movimientos defensivos.

Objetivos físicos

Coordinación

Velocidad de reacción

* El terremoto:

El grupo se divide en parejas.

Un miembro de la pareja se coloca en una posición fija en la cual solo tenga los pies de punto de apoyo. El otro compañero se va a dedicar a intentar desestabilizarlo mediante “empujones” débiles.

El tiempo es de dos minutos para cada uno. Ambos empiezan con 10 puntos, si el compañero consigue moverte de la posición te restaras 1 punto y si tienes algún otro apoyo o caes al suelo se te restaran 2 puntos.

Gana el jugador que acabe con más puntos.

Con este juego se pretende trabajar el equilibrio la fuerza y la estabilidad de las posiciones.

Objetivos físicos

Fuerza

Equilibrio

Resistencia

*  El sombrero:

Juego dedicado a mantener la altura de las posiciones y la rectitud del cuerpo.

Los alumnos deben realizar una serie que no contenga ni saltos ni acrobacias con un una manopla en la cabeza con el fin de que este no se caiga al suelo. Si esto sucede tendrá que comenzar la serie desde el principio.

El juego también se puede realizar como una competición por parejas, el funcionamiento es el mismo, si la manopla el libro se cae al suelo deberán volver a comenzar.

Gana el que ates llegue a la meta.

Objetivos físicos

Fuerza

Coordinación

 

2.4.TAOLU: los juegos de Taolu están enfocados en adquirir un contenido, una estructura y un ritmo propio dentro del estilo que se esté trabajando de tal modo que a los alumnos no se les haga repetitivo y que no se cansen para que así no se baje la intensidad de la corrección de los movimientos.

* La caja mágica:

Los niños se colocan en forma de ovillo en el suelo.

El profesor dirá ´´1,2,3 la caja mágica se abre y sale un…´´ ( ahí indicara uno de los cinco animales del wushu).

Dicho esto, los niños deberán levantarse y realizar un Taolu del animal indicado.

Cuando el profesor diga ´´1,2,3 la caja mágica se cierra´´ los alumnos deberán volver a su posición inicial.

Esta actividad es perfecta para trabajar la creatividad en los niños.

Objetivos físicos

Velocidad de reacción

Coordinación

*  Taolu a ciegas:

Los alumnos realizarán el taolu con los ojos vendados intentado hacerlo con la mayor intensidad posible de tal forma que noten los desequilibrios característicos de la pérdida de visión.

Objetivos físicos

Equilibrio

Coordinación

*  Rutina al revés:

Los pupilos deberán realizar su rutina de taolu al revés, es decir, haciendo con la extremidad derecha lo que deberían hacer con la izquierda y viceversa.

Objetivos físicos

Coordinación

2.5.JUEGOS DE SANDA: juegos dirigidos al entrenamiento del combate que pueden ser realizados a cualquier edad ya que implican poco contacto.  Se buscan ejercicios con una intensidad que permita la efectividad de este trabajo.

* El palo quema.

     Los participantes se colocan por parejas uno enfrente del otro.

      El jugador 1, será el encargado de sostener el palo, cuando el desee, deberá dejarlo caer sin ejercer fuerza alguna. El jugador 2 debe agacharse lo antes posible doblando las rodillas y con la   espalda totalmente erguida con el fin de coger el palo antes de que se caiga.

      Una vez el profesor haya avisado los alumnos cambian  sus pape.

      Con este juego se pretende practicar la entrada a proyección en Sanda de una manera correcta.

Objetivos físicos

Fuerza

Velocidad de reacción

* El rey de la montaña:

Se colocan en el centro de la sala dos alumnos que en 1 minuto van a tratar de derribar al oponente mediante técnicas de Shua Jiao.

El participante que consiga tirar al otro se anotara un punto y si en el tiempo estimado no son capaces de proyectarse deberán abandonar el terreno de juego para que entren otros dos competidores.

Si consigues ganar una ronda pasaras a la siguiente y el jugador que haya perdido se cambiara por otro.

Una vez todos los niños hayan pasado por el terreno de juego ganara el que más puntos tenga.

Con esta actividad trabajamos la técnica de Shuai Jiao.

Objetivos físicos

Fuerza

Resistencia

* Pelea a la pata coja:

Los niños se ponen de dos en dos a la pata coja.

Deben golpear a su contrincante únicamente con la pierna que no está apoyada. Si lo consiguen sumaran un puto, y si son capaces de que este apoye las dos piernas, sumaran dos punto

Objetivos físicos

Fuerza

Resistencia

Equilibrio

2.6.JUEGOS DE VUELTA A LA CALMA: después del entrenamiento deben realizarse unas actividades de baja intensidad para rebajar la frecuencia cardiaca. Muchos juegos nos ayudan a cumplir este propósito, pueden ir acompañados de otros ejercicios de baja intensidad como  son los estiramientos.

*  La marioneta:

Este juego es el ideal para corregir lentamente y adecuadamente todas las posiciones, también para el trabajo de equilibrio.

Los alumnos se colocaran en parejas de modo que 1 manejara a 2 como  si fuera una marioneta.  1 tiene que señalar la parte del cuerpo de 2 que quiere mover y hacer el desplazamiento con su mano hasta donde la quiera colocar como si de unos hilos tensores se tratara. De este modo intentara colocar a 2 en una posición correcta.

Objetivos físicos

Coordinación

Equilibrio

* Escondite inglés en posiciones:

Un niño se coloca pegado a la pared, mientras los demás están en el extremo contrario.

Mientras tanto el alumno colocado en la pared debe cantar ´´ 1,2,3 al escondite inglés sin mover las manos ni los pies´´, una vez dicho esto se girara hacia el grupo el cual deberá quedarse quieto. Si el encargado de pillar ve a alguien moverse o en una posición incorrecta,  esta persona deberá retroceder y comenzar desde el principio. La función de los niños es llegar lo antes posible a la pared desplazándose solo con posiciones de Wushu.

Gana la persona que antes llegue a la pared y diga ´´pio´´.

Este juego permite adquirir una rapidez y fluidez a la hora de desplazarse mediante posiciones y también corregirlas.

Objetivos físicos

Coordinación

Equilibrio

* Las estatuas musicales:

Todos los pupilos se sitúan alrededor de la sala por la que se tienen que desplazar mediante posiciones, esto lo harán al ritmo de la música puesta por el profesor. Cuando este la pare, los niños deberán quedarse quietos en dicha posición. Si se mueven o la posición está mal ejecutada, serán eliminados y deberán realizar un repaso de sus formas.

Con esta actividad conseguimos trabajar la coordinación audio-visual.

Objetivos físicos

Coordinación

3.      CONCLUSIÓN:

Como hemos podido observar a lo largo del trabajo, los juegos tradicionales son muy eficaces a la hora de trabajar las artes marciales ya que se pueden ir modificando según los intereses de la clase y son un modelo rápido de aprendizaje ya que  el juego es una actividad siempre presente en la infancia de los niños por lo que resulta un recurso didáctico esencial cuando queremos que el interés de estos se despierte y no decaiga.

Gran cantidad de los alumnos ya conocen previamente la mayoría de estos juegos, por lo que su enseñanza estará únicamente encaminada a los diferentes gestos técnicos que deban hacer.

También cabe destacar todas las capacidades físicas y motrices que estos abarcan, ya que solo mediante juegos se puede realizar una unidad didáctica completa de cualquier arte marcial.

Por último y para resumir, a través del juego:

* Se atrae el interés de los pupilos más rápidamente.

* Se facilita y estimula el aprendizaje.

*  Se consigue que todos los estudiantes participen de la actividad y respondan de una manera activa.

* Se consigue una rápida retroalimentación.

4.      UNIDAD DIDACTICA.

Como ejemplo de la explicación anterior podemos desarrollar una unidad didáctica en la que la mayoría del tiempo este ocupada por juegos.

EDAD	De 4 a 7 años
OBJETIVO	Trabajar el equilibrio
FASES	JUEGOS	TIEMPO
CALENTAMIENTO	Calentamiento articular y estiramientos Calentamiento general: el ciempiés Calentamiento específico: falta un aro	8’ 3’ 4’
FASE CENTRAL	Trabajo de Ji Beng Gong: Serie de patadas Giros de brazos El terremoto Trabajo para Taolu: La caja mágica (Taolu de águila) Repaso de Taolu	5’        5’ 7’   8’ 10’
VUELTA A LA CALMA	La marioneta Estiramientos	4’        6’
OBSERVACIONES	Unidad didáctica encaminada a trabajar el equilibrio y la estructura a través de juegos donde se ejercitan estas cualidades motrices.

5.      BIBLIOGRAFÍA.

*  Itier, R. (2007). El Gran Libro del Kung Fu Wushu. Barcelona. De Vecch

*  Casarella, A. (2004). Lecciones de Kungfu Wushu. Barcelona. De Vecchi.

*  Capetillo, M. (2012). Los Juegos en las Clases de Karate. Barcelona. Alas

*  Ezquerra, J. (2023). Juegos para las Artes Marciles y los Deportes de Combate. Madrid. Aula Dojo.

DESPLAZAMIENTOS EN SANDA

 1.INTRODUCCIÓN.

El desplazamiento es inherente al ser humano, desde edades tempranas lo estamos realizando en forma de gateo para poco a poco (y no sin unos cuantos sustos en forma de desequilibrios y caídas) terminar desplazándonos en
bipedestación. Andar es un movimiento natural para el ser humano, cuando lo ejecutamos no tenemos la necesidad de pensar en ello ya que el gesto está tan interiorizado a fuerza de repetirlo miles y miles de veces que entramos en un estado de “no acción” que la filosofía taoísta nombra como Wu Wei, no acción no significa no actuar, más bien podríamos traducirlo como “hacer sin esfuerzo”.

Estos movimientos no son ajenos a los deportes, a las artes marciales o a los deportes de contacto. En el caso de los deportes de contacto estos desplazamientos vienen marcados en gran medida por la normativa de combate, no se desplaza igual un taekwondista que un karateka, como tampoco lo hace igual un practicante de Sanda.  Aunque los desplazamientos no sean iguales si lo son las trayectorias por las que ejecutar esos desplazamientos. Estas trayectorias quedan bien definidas en lo que en la Esgrima Histórica Europea se llama  “Círculo Mágico”.

2.  BREVE HISTORIA DEL SANDA.

 El Sanda(散打) o Sanshou(散手) es la aplicación del Wu Shu (Artes Marciales Chinas) al combate deportivo, aunque también tiene una vertiente marcial o militar, esta última utilizada por el ejército chino y algunas policías de China. Sobre todo estas versiones no civiles son un sistema marcial completo, con sus diferentes formas de ataque y defensa dirigida hacía el combate libre.

Los primeros reglamentos datan de la dinastía Song (960-1279) y prácticamente no han variado. En aquella época no eran obligatorias las protecciones y los luchadores se enfrentaban en un Da Leitai (superficie elevada) sin distinción de peso, por lo que no era extraño que los participantes tuviesen que firmar una asunción de responsabilidad.
Como deporte actual podemos fechar su origen en el año 1990, cuando el Wu Shu, y sus diferentes modalidades, fue incluido como deporte oficial en los XI Juegos Asiáticos y a nivel amateur permite el uso de técnicas de puño, patadas y proyecciones. Dado su arsenal técnico los desplazamientos que se realizan “pueden ser” variados, remarco pueden ser porque no pocos competidores no utilizan la variedad de desplazamientos que pueden realizarse en este deporte de contacto.

3. OBJETIVOS DE LOS DESPLAZAMIENTOS.

Cuando comienzas a practicar Sanda puede parecer que los puños y patadas son lo más importante, sin embargo, al cabo de un tiempo te das cuenta que tus golpes sin unos buenos desplazamientos no son poderosos.

 En Sanda, estos movimientos permiten al practicante desplazarse en el espacio conservando su estructura, acercarse o alejarse del rival, angular su posición con respecto al oponente, imprimir más potencia a los golpes o trabajar las entradas a proyección.

4. TIPOS DE DESPLAZAMIENTOS.

Vamos a conceptualizar los desplazamientos atendiendo a como se realiza el movimiento. En este contexto haremos una clasificación basada en varias formas de movernos en el espacio.

●   Desplazamientos rectilíneos, aquellos que se ejecutan por una línea recta imaginaria trazada desde una a otra persona. Los utilizamos para acercarnos o alejarnos del enemigo al objeto de entrar en la distancia de golpeo o seguirlo en el primer caso y de alejarnos del alcance de sus golpes en el segundo. Al avanzar, la pierna adelantada es la primera que se desplaza aunque es la pierna atrasada la que inicia el movimiento al presionar hacia delante. Al retroceder invertimos estas acciones. Ninguno de los dos pies debe despegarse demasiado del suelo para evitar ser barridos y actuar con velocidad. Al finalizar el movimiento los pies quedarán a la misma distancia que tenían al inicio del desplazamiento.

● Desplazamiento lateral (izquierda o derecha). Si tienes guardia de diestro con la pierna izquierda delante y quieres moverte hacia la izquierda, primero debes dar un paso con tu pierna adelantada hacía esa dirección y seguir la misma trayectoria con tu pierna atrasada. Si tu opción es moverte en la dirección contraria, deberás realizar el movimiento opuesto empezando a moverte con tu pierna atrasada.

·   Balanceos (saltos) que realizamos hacia delante o hacia atrás y los laterales. Los realizaremos con la parte anterior del pie y moveremos ámbas piernas a la vez, procurando mantener el centro de gravedad a la misma altura. Estos desplazamientos nos permiten movernos muy rápido, por el contrario requieren de un desgaste físico mayor, por lo que los realizaremos sólo en aquellas ocasiones donde debamos entrar o salir de la distancia de combate de una forma explosiva.

●  Desplazamientos transversales o diagonales, aquellos que realizamos por la línea transversal. Podemos realizarlos hacia delante o hacia atrás y los utilizamos para cambiar el ángulo de ataque o para esquivar un golpe del contrario. Estos desplazamientos se pueden realizar moviendo una o las dos piernas en función de la distancia con el contrario, también iniciando el desplazamiento con una u otra pierna en función del ángulo que queramos ganar.

●  Desplazamientos semicirculares, en este apartado distinguimos entre aquellos que se realizan girando sobre nuestro propio eje (el pie adelantado) como si fuésemos las agujas de un reloj o aquellos que se realizan desplazando el pie adelantado para a continuación acercar el pie atrasado realizando un semicírculo y terminar en la posición de guardia, al igual que en los 2 apartados anteriores podemos utilizar estos pasos para acercarnos o alejarnos del rival.

En este tipo de movimientos debemos pivotar de manera eficiente ya que nos permitirá cambiar de dirección rápidamente. Con este tipo de desplazamientos, podrás salir de la línea de ataque de tu oponente y buscar nuevos ángulos de ataque para ti

● En cuanto a los desplazamientos para realizar proyecciones, generalmente en aquellas que se realizan ante un ataque del contrario el desplazamiento suele realizarse junto a una esquiva en diagonal. En estos casos podemos avanzar utilizando la pierna adelantada (donde seremos más rápidos pero será más difícil mantener el control si el contrario desplaza su pierna hacia atrás) o utilizando la pierna atrasada donde perdemos algo de velocidad pero podremos seguir en contacto con el contrario si este lleva su pierna hacia atrás. El resto de proyecciones tienen sus desplazamientos particulares aunque podrían asociarse a los descritos anteriormente.

5.  CONSIDERACIONES Y ERRORES A TENER EN CUENTA.

En cuanto a las consideraciones y errores a evitar a la hora de realizar los desplazamientos podemos encontrar entre otros los siguientes y sus contrarios:

-  Cualquier desplazamiento eficaz comienza con una buena guardia, para ello: coloca el pie con el que te sientas más cómodo delante, aunque en Sanda es usual cambiar de guardia, aproximadamente entre 15 y 20 cm, enfrente de ti. El pie atrasado debe estar un poco detrás, hacia el costado. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y  tú peso distribuido equitativamente sobre tus caderas. Los hombros deben estar relajados, y deben tener aproximadamente el mismo ancho que tus rodillas. El mentón debe caer relajado sobre el pecho.

-     No elevar el tronco durante el movimiento ya que esto restaría fluidez a los mismos y puede ser un indicador para el rival de nuestra acción.

-   El tronco debe permanecer erguido, la espalda no debe curvarse y el peso ha de distribuirse de manera que tu nariz nunca esté más adelantada que la rodilla de la pierna adelantada, de esta manera evitarás desequilibrios y no te expondrás a la hora de realizar una entrada a proyección.

-    No talonar a la hora de realizar el desplazamiento, pues este gesto fluctuaría nuestra altura y haría nuestros desplazamientos menos eficientes. Se debe mantener el peso en el antepié y distribuido uniformemente.

-     No arrastrar los pies pues nos restaría velocidad, tampoco despegarlos del suelo pues el contrario podría hacernos perder el equilibrio. Debemos deslizar nuestros pies.

-   Cuando nos desplazamos golpeando que nuestro golpe llegue a la vez que nuestro cuerpo, golpear con todo el cuerpo.

-     Mantén el cuerpo relajado mientras te mueves. Si estás tenso, te resultará más difícil pivotear, girar o moverte con fluidez. Tus hombros no deben estar en tensión. Es muy importante que te concentres en no tensar ni contraer los músculos, pues esto restaría fluidez y velocidad a tus movimientos.  

-    No cruces los pies. Hay una línea imaginaria entre tu pie izquierdo y tu pie derecho que nunca debe cruzarse. Al cruzar los pies es fácil perder el equilibro y te será difícil cambiar de dirección. Para que tu movimiento de piernas sea sólido, mantén esa línea imaginaria en tu mente.

-       …

1.    6. EJERCICIOS PARA MEJORAR LOS DESPLAZAMIENTOS.

Como ya hemos visto anteriormente los desplazamientos son de vital importancia en nuestro deporte de contacto, además de trabajar la técnica de cada uno de ellos de forma aislada existen diferentes ejercicios que van a ayudar en nuestra progresión, alguno de estos ejercicios son los siguientes:

* Saltar a la comba, realizar este ejercicio con asiduidad mejorará nuestra agilidad y velocidad de pies. Este ejercicio clásico de Boxeo se ha extendido al resto de deportes de contacto ya que además de servir de calentamiento es ideal para lograr que los pies se muevan de forma rápida y explosiva. Podemos comenzar saltando con ambos pies a la vez para de forma progresiva ir aumentando la dificultad de nuestros saltos, intercalando una y otra pierna, trotar, saltar a la pata coja, doble salto…

*  Desplazamientos en escalera de suelo, con este aparato podremos trabajar la velocidad y coordinación de nuestros desplazamientos. Con la escalera podemos trabajar multitud de desplazamientos e incluso trabajar con un compañero desplazamientos golpeando paos o manoplas.

* Utiliza cajones de salto o haz ejercicios de pliometría ya que estos pueden aumentar la fuerza y la explosividad de tus piernas. Un paso rápido viene de piernas musculadas y explosivas.

* Realizar sombra delante del espejo para corregir tus desplazamientos y tu postura. Hay que focalizarse en depurar la técnica. Lo que no se entrena no se pone en práctica, así que aprovecha el tiempo de entrenamiento para perfeccionar tu juego de pies. Un buen ejercicio de sombra es seguir los desplazamientos de un compañero manteniendo siempre la frontalidad de tus hombros con respecto a los suyos.

* Agrega movimientos de desplazamiento  a  la hora de golpear al saco, a las manoplas o paos. No hay ningún motivo para golpear estos aparatos o estando quieto pues tu oponente no lo estará.

7. JUEGOS PARA TRABAJAR LOS DESPLAZAMIENTOS.

 * El Relojito.

Descripción: todos los participantes deben formar un círculo menos uno de ellos que se encontrará dentro de ese círculo y hará girar una cuerda para que pase por debajo de los pies de sus compañeros mientras estos evitan que la cuerda les toque saltando.

* La sombra.

Descripción: se hacen parejas. Una persona de la pareja comienza a realizar desplazamientos en todas direcciones, su compañero debe intentar seguirlo en todo momento sin perder la frontalidad.

* Rojo o azul.

Descripción: un compañero frente al otro, uno sostiene en la mano dos manoplas de diferente color, se va desplazando en diferentes direcciones y suelta una manopla en un momento determinado que debe ser cogida por el otro.

* Agarrar la cola.

Descripción: por parejas. Cada miembro de la pareja lleva un cinturón que anudará a su espalda, el contrario deberá agarrarlo antes de que agarren el suyo. El nudo del cinturón puede colocarse en diferentes lugares de la cintura.

*  Pilla-Pilla.

Descripción: todo el grupo, uno de los miembros del grupo es el que pilla, el resto deben evitar que los pillen. Todos los participantes podrán moverse únicamente realizando desplazamientos de Sanda.

8. CONCLUSIÓN.

Existen infinidad de pasos que pueden darse en nuestras interacciones con el compañero. Es de suma importancia que integremos todo tipo de desplazamientos en nuestro entrenamiento tanto de forma aislada, como en el trabajo técnico preestablecido con el compañero y sobre todo en el combate si queremos sacar el máximo partido de este trabajo y mejorar nuestra eficacia en combate, de esta manera dejaremos de movernos solamente hacía delante y hacia atrás tomando ventaja sobre nuestro adversario mediante el uso de diferentes flancos de ataque. Trabajar los desplazamientos únicamente en línea recta puede traer consecuencias negativas en una competición, sobre todo si este desplazamiento se realiza hacia atrás pues no controlo lo que hay detrás de mi espalda y podría salirme de la plataforma de combate (Lei Tai) con la consiguiente pérdida de puntos e incluso el asalto si salgo o me sacan 2 veces. Por lo tanto, trabaja los desplazamientos hasta alcanzar el Wu Wei y no delatar tus intenciones.

9
. BIBLIOGRAFÍA:

-       Albuixech, J.J. (1994) Mejora tu Kick Boxing. Editorial Alas.

-       Capetillo Blanco, M. (2012) Los juegos en las clases de Karate. Editorial Alas.

-       Soto Caride, J.R., Masso Sayans, C. (2020) Artes Marciales Históricas Europeas. Principios de entrenamientos y aprendizaje motor. Editorial Alas.

-       Casarella, A. (2004) Lecciones de Kungfú Wushu. Editorial de Vecchi.

 

 

 

CORAZÓN CONGELADO

“Kuen yau sum fot”, o en castellano “El puño sale del corazón”, con este aforismo de Ving Tsun quiero comenzar este artículo para expresar el trabajo que no debemos hacer en nuestra interacción con el compañero. Esta referencia al lugar desde donde sale el golpe de puño en Ving Tsun, (determinada por la guardia de manos que utilizamos principalmente los practicantes del estilo a la altura del pecho) no es solo física sino también simbólica, es decir nuestro golpe debe tener “corazón” y esa falta de este órgano o intención es la que veo en algunos instructores y en sus métodos de enseñanza. 

Lo que voy a intentar plasmar en este artículo se podría extrapolar a la mayoría de artes marciales; no tanto a los deportes de contacto, que generalmente suelen ir al “grano” y no pueden permitirse determinados trabajos que damos por buenos en las artes marciales. 

Uno de estos trabajos es el que llamo del “corazón congelado”,  este trabajo que como decía anteriormente se ve en muchas artes marciales y en concreto en el Ving Tsun/Wing Chun/Wing Tsun, no es ni más ni menos aquel en el que el compañero se queda helado al lanzarnos un golpe o baja los brazos para que le realicemos cualquier tipo de técnica. Desde mi punto de vista este es un grave error que nos lleva a tener una falsa sensación de seguridad, al hacernos creer que seremos capaces de repeler cualquier tipo de agresión, y vamos a reaccionar como lo hemos hecho en el gimnasio y nada más lejos de la realidad, si ya de por si es complicado defenderte de una agresión callejera, más difícil es tras entrenar sin "alma". Más tarde  nos damos cuenta de la realidad y demonizamos el estilo, cuando la realidad es que ha habido un mal sistema de aprendizaje. Esta forma de trabajar también suele verse en el Chisao donde una vez realizada una acción el compañero baja los brazos para que le realicemos cientos de movimientos. Como indicaba en el párrafo anterior esta forma de proceder no suele darse en los deportes de contacto, basta ver los cientos de ejemplos donde se realizan series que luego pueden ser llevadas al combate de forma realista, cosa que no podemos decir de muchas de las aplicaciones que vemos en artes marciales. 

No entiendo que se realicen este tipo de acciones donde el compañero lanza un único golpe, sin desplazarse y dejando su brazo perfectamente estirado para que nosotros hagamos todo aquello que creamos oportuno, aunque sean desplazamientos incorrectos o movimientos inverosímiles. Es evidente que cuando practicamos una serie por primera vez la velocidad de ejecución no será la misma que intentando aplicar esta en una situación de combate, pero eso no significa que el compañero deba quedarse “congelado” al lanzar su ataque porque de esta manera no me está ayudando, es más, me perjudica por esa falsa sensación de seguridad de la que hablaba antes. 

Tanto en mis clases de Wushu con los jóvenes, como en las de Sanda o Ving Tsun trato de que mis alumnos se vayan adaptando al nivel de sus compañeros y vayan aumentando la intensidad de sus ataques poco a poco; lo que nunca permito es que lancen un ataque y no recojan el golpe; pretendo que lo poco o mucho que pueda transmitirles tenga un sentido y sea realista. 

Mi propuesta para superar este tipo de enfoque es sencilla, recoge tu mano o pierna al lanzar tu ataque. Comienza utilizando una velocidad e intensidad en la que el compañero sea capaz de responder a tu acción y poco a poco ve aumentando estas hasta que el compañero este sometido a una situación de estrés que se acerque a la realidad del combate en la calle. Hoy día tenemos la posibilidad de utilizar todo tipo de protecciones que hacen que puedas incrementar tu nivel de potencia y velocidad en los golpes de modo que el practicante no salga herido pero si sometido a un nivel de intensidad en el que vea si es capaz de reaccionar ante un ataque real. Evidentemente, el trabajo técnico requiere que ambos compañeros colaboren en cierta medida en función de lo que se quiera trabajar, pero eso no significa que se deban lanzar golpes sin “corazón”. Solo con el simple hecho de que te recojan el ataque, de que el compañero se desplace y no baje sus manos ya debes interaccionar de una manera más real y estar pendiente de su contra ante tu respuesta. 

En el caso del Chisao una vez realizada la acción el compañero debería tratar de recomponerse y volver al ciclo generando así acciones continuas más dinámicas. Al final se trata de que ambos participantes estén generando trabajo. Cuanto más difícil se lo pongamos al compañero más mejorará. Es cierto que al igual que el resto del trabajo, las acciones de Chisao deben trabajarse aisladas pero eso no significa que debamos colaborar hasta el extremo donde el compañero no ha realizado un buen control y dejemos los brazos colgados. 

Lo peor del “corazón congelado” es cuando se realiza con armas, es ahí donde más peligro corren nuestros alumnos si tratan de llevar a la práctica el trabajo llevado a cabo, podéis ver muchos videos reales en redes sociales de lo difícil que es defenderse ante un arma blanca. Al igual que en el trabajo de mano vacía no se deben enlatar nuestros movimientos pues corremos serio riesgo de llevarnos una desagradable sorpresa cuando esos ataques no sean predeterminados y se realicen sin tener en cuenta ningún tipo de patrón y a una velocidad e intensidad para la que no estamos preparado. Para realizar un entrenamiento más realista, se pueden utilizar protecciones que hacen que nos demos cuenta de si es efectivo o no lo que estamos entrenado. En mi caso particular y gracias a un alumno, tengo un par de cuchillos de metal (sin corte y sin punta) preparados para realizar defensa personal ante ellos, para poder ejecutar nuestros ataques con intensidad y no hacernos más daño del debido, utilizamos cascos de esgrima y guantes de hockey con el objeto de poder atacar sin miramientos y ver lo complicado y peligroso que es enfrentarse a un arma blanca. He de ser sincero y comentar las pocas veces en las que puedo salir airoso de este tipo de ataques. 

Soy honesto conmigo y con mis alumnos, por eso cuando realizamos este trabajo trato de que lo vean con esa óptica y sean conscientes de lo difícil que es este tipo de enfrentamientos. Una cosa son los ataques predeterminados para aprender una reacción concreta y otra aquellos que se realizan sin ningún tipo de intención. Una vez superada la fase de aprendizaje se debe trabajar de manera libre y ver si somos capaces de llevar esas técnicas a buen puerto. 

Creo que hay ciertos enfoques que hay que dejarlos para exhibiciones, por su espectacularidad de cara al neófito, pero la enseñanza es otra cosa, esta debe ser realista de otra manera puede traer consecuencias desastrosas si tenemos la mala suerte de tener un enfrentamiento en la calle, pues como decía el fundador del Aikido, Morei Ueshiba, “En situaciones extremas, el universo entero se transforma en nuestro enemigo; en momentos tan críticos, la unidad de mente y técnica es esencial: ¡No permitas que tu corazón titubee!”. Esa mente y técnica deben estar siempre presentes pues es la única manera de que seamos capaces de extrapolar el entrenamiento a una situación de combate. 

El maestro Chan Chee Man solía repetir una frase para hablar sobre la importancia de la intención: Kung Fu spirit and Ving Tsun style. Por último recuerdo haber leído una frase hace tiempo, no sé el autor, que decía “sangra en el tatami para no sangrar en la calle” de ahí la importancia de llevar nuestra práctica al mayor realismo posible, y en ese realismo no cabe el “corazón congelado”.