DESPLAZAMIENTOS EN SANDA

 1.INTRODUCCIÓN.

El desplazamiento es inherente al ser humano, desde edades tempranas lo estamos realizando en forma de gateo para poco a poco (y no sin unos cuantos sustos en forma de desequilibrios y caídas) terminar desplazándonos en
bipedestación. Andar es un movimiento natural para el ser humano, cuando lo ejecutamos no tenemos la necesidad de pensar en ello ya que el gesto está tan interiorizado a fuerza de repetirlo miles y miles de veces que entramos en un estado de “no acción” que la filosofía taoísta nombra como Wu Wei, no acción no significa no actuar, más bien podríamos traducirlo como “hacer sin esfuerzo”.

Estos movimientos no son ajenos a los deportes, a las artes marciales o a los deportes de contacto. En el caso de los deportes de contacto estos desplazamientos vienen marcados en gran medida por la normativa de combate, no se desplaza igual un taekwondista que un karateka, como tampoco lo hace igual un practicante de Sanda.  Aunque los desplazamientos no sean iguales si lo son las trayectorias por las que ejecutar esos desplazamientos. Estas trayectorias quedan bien definidas en lo que en la Esgrima Histórica Europea se llama  “Círculo Mágico”.

2.  BREVE HISTORIA DEL SANDA.

 El Sanda(散打) o Sanshou(散手) es la aplicación del Wu Shu (Artes Marciales Chinas) al combate deportivo, aunque también tiene una vertiente marcial o militar, esta última utilizada por el ejército chino y algunas policías de China. Sobre todo estas versiones no civiles son un sistema marcial completo, con sus diferentes formas de ataque y defensa dirigida hacía el combate libre.

Los primeros reglamentos datan de la dinastía Song (960-1279) y prácticamente no han variado. En aquella época no eran obligatorias las protecciones y los luchadores se enfrentaban en un Da Leitai (superficie elevada) sin distinción de peso, por lo que no era extraño que los participantes tuviesen que firmar una asunción de responsabilidad.
Como deporte actual podemos fechar su origen en el año 1990, cuando el Wu Shu, y sus diferentes modalidades, fue incluido como deporte oficial en los XI Juegos Asiáticos y a nivel amateur permite el uso de técnicas de puño, patadas y proyecciones. Dado su arsenal técnico los desplazamientos que se realizan “pueden ser” variados, remarco pueden ser porque no pocos competidores no utilizan la variedad de desplazamientos que pueden realizarse en este deporte de contacto.

3. OBJETIVOS DE LOS DESPLAZAMIENTOS.

Cuando comienzas a practicar Sanda puede parecer que los puños y patadas son lo más importante, sin embargo, al cabo de un tiempo te das cuenta que tus golpes sin unos buenos desplazamientos no son poderosos.

 En Sanda, estos movimientos permiten al practicante desplazarse en el espacio conservando su estructura, acercarse o alejarse del rival, angular su posición con respecto al oponente, imprimir más potencia a los golpes o trabajar las entradas a proyección.

4. TIPOS DE DESPLAZAMIENTOS.

Vamos a conceptualizar los desplazamientos atendiendo a como se realiza el movimiento. En este contexto haremos una clasificación basada en varias formas de movernos en el espacio.

●   Desplazamientos rectilíneos, aquellos que se ejecutan por una línea recta imaginaria trazada desde una a otra persona. Los utilizamos para acercarnos o alejarnos del enemigo al objeto de entrar en la distancia de golpeo o seguirlo en el primer caso y de alejarnos del alcance de sus golpes en el segundo. Al avanzar, la pierna adelantada es la primera que se desplaza aunque es la pierna atrasada la que inicia el movimiento al presionar hacia delante. Al retroceder invertimos estas acciones. Ninguno de los dos pies debe despegarse demasiado del suelo para evitar ser barridos y actuar con velocidad. Al finalizar el movimiento los pies quedarán a la misma distancia que tenían al inicio del desplazamiento.

● Desplazamiento lateral (izquierda o derecha). Si tienes guardia de diestro con la pierna izquierda delante y quieres moverte hacia la izquierda, primero debes dar un paso con tu pierna adelantada hacía esa dirección y seguir la misma trayectoria con tu pierna atrasada. Si tu opción es moverte en la dirección contraria, deberás realizar el movimiento opuesto empezando a moverte con tu pierna atrasada.

·   Balanceos (saltos) que realizamos hacia delante o hacia atrás y los laterales. Los realizaremos con la parte anterior del pie y moveremos ámbas piernas a la vez, procurando mantener el centro de gravedad a la misma altura. Estos desplazamientos nos permiten movernos muy rápido, por el contrario requieren de un desgaste físico mayor, por lo que los realizaremos sólo en aquellas ocasiones donde debamos entrar o salir de la distancia de combate de una forma explosiva.

●  Desplazamientos transversales o diagonales, aquellos que realizamos por la línea transversal. Podemos realizarlos hacia delante o hacia atrás y los utilizamos para cambiar el ángulo de ataque o para esquivar un golpe del contrario. Estos desplazamientos se pueden realizar moviendo una o las dos piernas en función de la distancia con el contrario, también iniciando el desplazamiento con una u otra pierna en función del ángulo que queramos ganar.

●  Desplazamientos semicirculares, en este apartado distinguimos entre aquellos que se realizan girando sobre nuestro propio eje (el pie adelantado) como si fuésemos las agujas de un reloj o aquellos que se realizan desplazando el pie adelantado para a continuación acercar el pie atrasado realizando un semicírculo y terminar en la posición de guardia, al igual que en los 2 apartados anteriores podemos utilizar estos pasos para acercarnos o alejarnos del rival.

En este tipo de movimientos debemos pivotar de manera eficiente ya que nos permitirá cambiar de dirección rápidamente. Con este tipo de desplazamientos, podrás salir de la línea de ataque de tu oponente y buscar nuevos ángulos de ataque para ti

● En cuanto a los desplazamientos para realizar proyecciones, generalmente en aquellas que se realizan ante un ataque del contrario el desplazamiento suele realizarse junto a una esquiva en diagonal. En estos casos podemos avanzar utilizando la pierna adelantada (donde seremos más rápidos pero será más difícil mantener el control si el contrario desplaza su pierna hacia atrás) o utilizando la pierna atrasada donde perdemos algo de velocidad pero podremos seguir en contacto con el contrario si este lleva su pierna hacia atrás. El resto de proyecciones tienen sus desplazamientos particulares aunque podrían asociarse a los descritos anteriormente.

5.  CONSIDERACIONES Y ERRORES A TENER EN CUENTA.

En cuanto a las consideraciones y errores a evitar a la hora de realizar los desplazamientos podemos encontrar entre otros los siguientes y sus contrarios:

-  Cualquier desplazamiento eficaz comienza con una buena guardia, para ello: coloca el pie con el que te sientas más cómodo delante, aunque en Sanda es usual cambiar de guardia, aproximadamente entre 15 y 20 cm, enfrente de ti. El pie atrasado debe estar un poco detrás, hacia el costado. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y  tú peso distribuido equitativamente sobre tus caderas. Los hombros deben estar relajados, y deben tener aproximadamente el mismo ancho que tus rodillas. El mentón debe caer relajado sobre el pecho.

-     No elevar el tronco durante el movimiento ya que esto restaría fluidez a los mismos y puede ser un indicador para el rival de nuestra acción.

-   El tronco debe permanecer erguido, la espalda no debe curvarse y el peso ha de distribuirse de manera que tu nariz nunca esté más adelantada que la rodilla de la pierna adelantada, de esta manera evitarás desequilibrios y no te expondrás a la hora de realizar una entrada a proyección.

-    No talonar a la hora de realizar el desplazamiento, pues este gesto fluctuaría nuestra altura y haría nuestros desplazamientos menos eficientes. Se debe mantener el peso en el antepié y distribuido uniformemente.

-     No arrastrar los pies pues nos restaría velocidad, tampoco despegarlos del suelo pues el contrario podría hacernos perder el equilibrio. Debemos deslizar nuestros pies.

-   Cuando nos desplazamos golpeando que nuestro golpe llegue a la vez que nuestro cuerpo, golpear con todo el cuerpo.

-     Mantén el cuerpo relajado mientras te mueves. Si estás tenso, te resultará más difícil pivotear, girar o moverte con fluidez. Tus hombros no deben estar en tensión. Es muy importante que te concentres en no tensar ni contraer los músculos, pues esto restaría fluidez y velocidad a tus movimientos.  

-    No cruces los pies. Hay una línea imaginaria entre tu pie izquierdo y tu pie derecho que nunca debe cruzarse. Al cruzar los pies es fácil perder el equilibro y te será difícil cambiar de dirección. Para que tu movimiento de piernas sea sólido, mantén esa línea imaginaria en tu mente.

-       …

1.    6. EJERCICIOS PARA MEJORAR LOS DESPLAZAMIENTOS.

Como ya hemos visto anteriormente los desplazamientos son de vital importancia en nuestro deporte de contacto, además de trabajar la técnica de cada uno de ellos de forma aislada existen diferentes ejercicios que van a ayudar en nuestra progresión, alguno de estos ejercicios son los siguientes:

* Saltar a la comba, realizar este ejercicio con asiduidad mejorará nuestra agilidad y velocidad de pies. Este ejercicio clásico de Boxeo se ha extendido al resto de deportes de contacto ya que además de servir de calentamiento es ideal para lograr que los pies se muevan de forma rápida y explosiva. Podemos comenzar saltando con ambos pies a la vez para de forma progresiva ir aumentando la dificultad de nuestros saltos, intercalando una y otra pierna, trotar, saltar a la pata coja, doble salto…

*  Desplazamientos en escalera de suelo, con este aparato podremos trabajar la velocidad y coordinación de nuestros desplazamientos. Con la escalera podemos trabajar multitud de desplazamientos e incluso trabajar con un compañero desplazamientos golpeando paos o manoplas.

* Utiliza cajones de salto o haz ejercicios de pliometría ya que estos pueden aumentar la fuerza y la explosividad de tus piernas. Un paso rápido viene de piernas musculadas y explosivas.

* Realizar sombra delante del espejo para corregir tus desplazamientos y tu postura. Hay que focalizarse en depurar la técnica. Lo que no se entrena no se pone en práctica, así que aprovecha el tiempo de entrenamiento para perfeccionar tu juego de pies. Un buen ejercicio de sombra es seguir los desplazamientos de un compañero manteniendo siempre la frontalidad de tus hombros con respecto a los suyos.

* Agrega movimientos de desplazamiento  a  la hora de golpear al saco, a las manoplas o paos. No hay ningún motivo para golpear estos aparatos o estando quieto pues tu oponente no lo estará.

7. JUEGOS PARA TRABAJAR LOS DESPLAZAMIENTOS.

 * El Relojito.

Descripción: todos los participantes deben formar un círculo menos uno de ellos que se encontrará dentro de ese círculo y hará girar una cuerda para que pase por debajo de los pies de sus compañeros mientras estos evitan que la cuerda les toque saltando.

* La sombra.

Descripción: se hacen parejas. Una persona de la pareja comienza a realizar desplazamientos en todas direcciones, su compañero debe intentar seguirlo en todo momento sin perder la frontalidad.

* Rojo o azul.

Descripción: un compañero frente al otro, uno sostiene en la mano dos manoplas de diferente color, se va desplazando en diferentes direcciones y suelta una manopla en un momento determinado que debe ser cogida por el otro.

* Agarrar la cola.

Descripción: por parejas. Cada miembro de la pareja lleva un cinturón que anudará a su espalda, el contrario deberá agarrarlo antes de que agarren el suyo. El nudo del cinturón puede colocarse en diferentes lugares de la cintura.

*  Pilla-Pilla.

Descripción: todo el grupo, uno de los miembros del grupo es el que pilla, el resto deben evitar que los pillen. Todos los participantes podrán moverse únicamente realizando desplazamientos de Sanda.

8. CONCLUSIÓN.

Existen infinidad de pasos que pueden darse en nuestras interacciones con el compañero. Es de suma importancia que integremos todo tipo de desplazamientos en nuestro entrenamiento tanto de forma aislada, como en el trabajo técnico preestablecido con el compañero y sobre todo en el combate si queremos sacar el máximo partido de este trabajo y mejorar nuestra eficacia en combate, de esta manera dejaremos de movernos solamente hacía delante y hacia atrás tomando ventaja sobre nuestro adversario mediante el uso de diferentes flancos de ataque. Trabajar los desplazamientos únicamente en línea recta puede traer consecuencias negativas en una competición, sobre todo si este desplazamiento se realiza hacia atrás pues no controlo lo que hay detrás de mi espalda y podría salirme de la plataforma de combate (Lei Tai) con la consiguiente pérdida de puntos e incluso el asalto si salgo o me sacan 2 veces. Por lo tanto, trabaja los desplazamientos hasta alcanzar el Wu Wei y no delatar tus intenciones.

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. BIBLIOGRAFÍA:

-       Albuixech, J.J. (1994) Mejora tu Kick Boxing. Editorial Alas.

-       Capetillo Blanco, M. (2012) Los juegos en las clases de Karate. Editorial Alas.

-       Soto Caride, J.R., Masso Sayans, C. (2020) Artes Marciales Históricas Europeas. Principios de entrenamientos y aprendizaje motor. Editorial Alas.

-       Casarella, A. (2004) Lecciones de Kungfú Wushu. Editorial de Vecchi.